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dfnjsfkhak时间2024-04-04 22:12:02分类汽车保养浏览39
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于汽车保养百度百科的问题，于是小编就整理了1个相关介绍汽车保养百度百科的解答，让我们一起看看吧。
你选择运动还是节食来减肥？
随着夏天的一步一步到来，减肥这个热门话题一直高居不下啊。我相信，能够激怒大家狠下决心减肥，还是网上流传的那些一组一组减肥对比图吧。最近有这么一句话：减肥前是伏地魔，减肥后美成了苏菲玛索。可见，减肥对一个人的影响最直接体现出就是颜值。恐怕这个也是大部分肥胖者的终极梦想吧，当然还有部分人群减肥是为了拥有一个更健康的身体。
减肥应该选择运动还是节食，对于这个选择性的问题啊，我想发表一些关于自己的看法。首先，想要解决肥胖这个问题，一定要从根本的源头去思考。这是一个既简单又很容易被忽略的问题，最主要还是两个方面：基因和不规律饮食。首先，基因造成的肥胖并不可怕，我建议大家一定要从心态上进行调整，要相信自己可以成功的瘦下来。接着说说饮食引起的肥胖，这个几乎是80%的肥胖人群的困扰。也并不是让人感觉头痛的问题，只要在饮食上进行适当调整，搭配合理的运动方式，把厚厚的脂肪赶走也就那么一点小事。
运动还是节食？我们究竟应该怎样来减肥？从两个方面说说：
一个健康的减肥过程，是离不开时间的沉淀。成功的瘦身，总是围绕着运动和饮食两方面。所以，不管你选运动还是节食来减肥都不完全正确。瘦身法则：摄入量要少于消耗量才能瘦。我的建议是：首先从饮食方式上调整，可以根据自身肥胖的程度分三个阶段。第一阶段，每天饮食减肥少三分之一；第二阶段，再减少三分之一；第三阶段，在饮食上做一个弹性变化，例如一天增加食量，隔天减少食量。每个阶段为期一个月，重度肥胖者可以适当延长时间。接着是饮食选择上调整，尽量少油脂，避免油炸食品和甜类饮品，以清淡为主。
减肥我选择运动+节食。单选一属于顾前不顾后，因为本身肥胖，脂肪剩余很多。
（1）单纯运动不节食，吃的多，人体吸收大量的热量，即使运动，就算你把当天的吃进去的热量消耗掉了，但你身上原来的热量没有消耗啊，就是没有去库存。（2）单纯节食不运动，虽然吃的少了，但不运动，消耗的脂肪先从面部开始，脸瘦了，肚子可能瘪了点，但大腿、臀部，后背等部位的脂肪何时能消除。
所以，减肥要有毅力，吃饭适量，七分饱，蛋白质类，蔬菜，水果一样少吃点，坚决不多吃。选择早晨少喝点蜂蜜水后运动，一小时后吃饭，晚上饭后二小时运动，运动要卖力气，确实做到微出汗，才能有效果。
另外，减肥成功后，要保持住良好的生活习惯，运动要坚持，运动的量自己掌握，达到身心愉快。饮食以刚饱为度，胃口是有伸缩性的，多吃就造成胃容量增加，以后就会越吃越多，越吃越爱吃。吃七分饱，养成习惯，不撑不饿，不仅减肥了，还对身体各个器官有好处。
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毫无疑问，减肥首先不能选择节食减肥，原因主要在于这种方法会导致人体流失宝贵的肌肉和水分，降低代谢率，同时有可能对身体造成意想不到的伤害，后面非常容易反弹！
那么，只选择运动就能减肥吗？显然比节食科学很多，但不注意饮食的控制与食物的选择，效果并不好！
所以，最科学的方法永远是合理的饮食+运动。
运动方面，我们可以每周做4~5次，慢跑、深蹲、波比跳、tabata、HIIT都ok，只要能动起来，每次消耗200大卡以上的热量就行。如果有条件，建议无氧+有氧运动结合，这样的方法是最有效的。
饮食方面，建议科学的选择食物：
对于减肥来说，节食是最错误的办法，完全不会效果。而运动呢，先让我们明确一点，就是，不论对你的体重有何影响，坚持训练都对你的身体和心理健康有好处，对你的运动水平有好处。
所以无论你要不要减肥，运动总比不运动好。而至于说到运动的减肥效果其实完全没有我们常年认为的那么好，我们身体日常消耗能量的大户是基础代谢率，也就是维持我们心跳呼吸生存消化食物这些最基本的消耗，而我们并不能控制基础代谢，它是一个动态的值，跟我们日常的饮食，运动以及睡眠都息息相关。基础代谢占据了大概60%-80%的热量总支出，而锻炼不过是其中10%-30%左右。而且近几年来的研究证实，运动后身体会启动代谢补偿，也就是锻炼消耗了过多能量后，身体会降低其他方面能量的消耗来维持一个动态平衡。而这其实就是我们人类千百年来生存下去的根本。身体会倾向于存储热量而减少消耗。因此当你一旦触碰了身体的警戒线，比如节食，比如运动，身体就会降低代谢水平来弥补，所以说节食最终伤害的是能量消耗大户基础代谢，而且会触发身体的警戒，导致一旦吃饭就会加倍吸收。
所以要说到减肥，真的没有什么好办法，简单一句热量平衡包含了太多的内在操作，并不是外部多消耗少吃就可以解决的，短期内的不健康的瘦都不是真正的减肥成功，更何况还要付出健康的代价。只有学会吃，学会用健康的食物换取饱腹感，让身体感觉不到挨饿，并且坚持规律运动，慢慢就会瘦下去，注意，一定是慢慢，减肥快复胖也快，这是一定的。
到此，以上就是小编对于汽车保养百度百科的问题就介绍到这了，希望介绍关于汽车保养百度百科的1点解答对大家有用。
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